Mindfulness
Lägg ett russin i din hand och låt tankarna ledas av russinet...vart kommer det ifrån osv..tänk att det blir vin av russin....
Blunda från och med nu, känn på russinet hur känns det att ta på russinet? Hårt? Mjukt? Knöligt?
För russinet till ditt öra och tryck försiktigt på russinet...kan du höra något ljud? I så fall hur låter det? Tänk.
För sedan russinet till din näsa och lukta på russinet, vad känner du sötma eller något annat?
Stoppa russinet i din mun och rulla runt russinet med tunga och känn efter hur du upplever russinet i munnen.
Placera med tunga russinet vid dina tuggtänder och tugga sakta och låt smakerna komma fram. Vad känner du? Upplever du kanske att det kan bli vin...
Tugga sedan sönder russinet och svälj... Öppna dina ögon igen!
Använd dina sinnen synen, känseln, hörseln, smaken och lukten!
Tänk alltid på hur du gör när du äter, njut mer av din mat eller tex. din smörgås på kvällen. Ta till vara på tankar kring det du äter och njut av dina tuggor.
På så vis kanske du inte glömmer att du just slängt i dig två mackor och inte en osv utan att du ens hunnit att njuta av att du faktiskt kan äta något gott.
Blunda från och med nu, känn på russinet hur känns det att ta på russinet? Hårt? Mjukt? Knöligt?
För russinet till ditt öra och tryck försiktigt på russinet...kan du höra något ljud? I så fall hur låter det? Tänk.
För sedan russinet till din näsa och lukta på russinet, vad känner du sötma eller något annat?
Stoppa russinet i din mun och rulla runt russinet med tunga och känn efter hur du upplever russinet i munnen.
Placera med tunga russinet vid dina tuggtänder och tugga sakta och låt smakerna komma fram. Vad känner du? Upplever du kanske att det kan bli vin...
Tugga sedan sönder russinet och svälj... Öppna dina ögon igen!
Använd dina sinnen synen, känseln, hörseln, smaken och lukten!
Tänk alltid på hur du gör när du äter, njut mer av din mat eller tex. din smörgås på kvällen. Ta till vara på tankar kring det du äter och njut av dina tuggor.
På så vis kanske du inte glömmer att du just slängt i dig två mackor och inte en osv utan att du ens hunnit att njuta av att du faktiskt kan äta något gott.
